13
октября
10 перекусов для похудения, которые принесут пользу. Лучшие перекусы на работе.

Приветствую, мой дорогой читатель. Сегодня хотелось бы поговорить о перекусах. Не стоит сразу хмурится, на самом деле существуют полезные перекусы для похудения, которые помогут не только сохранить фигуру, но подарят организму полезные вещества.

Мы все рано или поздно оказываемся на работе, и нет другого выхода, кроме как перекусить едой из соседнего супермаркета или кафе. Я приглашаю тебя узнать, что кушать для похудения.

 Самые полезные перекусы доступны каждому, просто о том, чтобы они всегда были под рукой, следует позаботиться заранее. Как таковые они помогут обуздать голод между завтраком и ужином. А, оказавшись дома, не будет соблазна съесть дополнительную порцию.

10 низкокалорийных перекусов

  1. Миндаль

Недавно ученые провели исследование и пришли к выводу, что люди, которые тщательно пережевывали миндаль (до 40 ядрышек), чувствовали себя сытыми дольше, чем те, кто жевал такое же количество грецких орехов. Эти вкусные орешки можно есть сырыми, подсушенными или жареными. А ещё они укрепляют иммунитет.

  1. Грейпфрут

 Грейпфрут — это король диетических перекусов. Люди, которые просто съедают грейпфрут во время каждой трапезы, могут потерять до 5 кг в весе за 3 недели. Впечатляющие результаты, так? Да, может быть некоторым он покажется горьким, но ведь можно подсластить себе этот перекус, сделав своеобразный салат.

Рецепт очень прост:

  • 1 грейпфрут,
  • 2 груши,
  • 2 ч.л. меда.

Фрукты нарезаются, заправляются медом. Кушать можно сразу, а можно взять с собой этот фруктовый салатик на работу.

Воздействие грейпфрута на организм связано с тем, что этот фрукт помогает управлять аппетитом, снижая уровень инсулина.

  1. Нут

 Возьмите в привычку всегда держать этот подвид гороха в кладовке. Он обладает мясистой текстурой и ореховым вкусом. Коме того, нут насыщает организм большим количеством клетчатки и содержит очень мало белка — идеальный вариант, если вы следите за своим весом.

Особенно полезен в жареном виде. Эти хрустящие шарики отлично утоляют голод. Их предварительно нужно замочить в воде.

Если возникает желание разнообразить перекус из нута, можно в жареные шарики добавить куркуму, немного соли или, наоборот, меда.

Таким образом, каждый раз закуска будет отличаться.

  1. Виноград

Если вы хотите организовать себе легкий перекус дома, отделите горсть ягод от веточек, помойте их и положите в морозилку.

Через пару часов они замерзнут, и их можно смаковать, как мороженое, получая лишь несколько калорий. Это полезные продукты для перекуса помогут избежать соблазна съесть очередную порцию мороженого.

Калорийность винограда в зависимости от сорта составляет от 40 до 100 ккал на 100 гр. Выбирайте белый виноград, он наименее калорийный.

  1. Шоколад

Позвольте это лакомство себе. На работе для худеющих это просто необходимый продукт. Верите вы или нет, но маленькие радости могут, наоборот, стимулировать ваш организм.

100 килокалорий совершенно не скажутся на вашем весе, но значительно улучшат настроение. Также шоколад полезен для мозга.

Важно: если вы решились добавить в свой рацион шоколад, отдавайте предпочтение черному, горькому сорту, а не молочному.

  1. Попкорн

Он считается вредной пищей, которая получила свою популярность благодаря американским фильмам. Помните эти огромные «ведра», которые они покупают перед сеансом в кино?

Но вред попкорна – это миф. Сушеная кукуруза отличается:

  • высоким содержанием клетчатки,
  • низким количеством жира,
  • очень небольшим количеством белка.

В 3-х стаканах попкорна содержится:

  • 4 грамма пищевых волокон,
  • почти 4 грамма белка,
  • 1 грамм жира,
  • всего 110 калорий.

Эта комбинация позволяет использовать попкорн для перекусов на работе.

  1. Йогурт

Используйте йогурт и закваски, богатые содержанием кальция и клетчатки. Это два питательных вещества, на которых мы часто экономим. Лучше заранее подготовиться и приготовить этот полезный напиток дома.

Можно добавить на 1 стакан кефира полчашки цельных пророщенных зерен и тертое яблоко.

Такой перекус с удовольствием можно дать ребенку в школу. Это не просто полезно и питательно, но и очень вкусно.

  1. Хумус

Полезные бутерброды можно приготовить дома. Так вы сэкономите деньги и получите больше отдачи от затраченных средств на продукты питания. Вы можете взять с собой немного миндаля и апельсин, или горсть крендельков из хумуса. Эти закуски, богатые углеводами и белками, поможет вам продержаться до обеда.

  1. Овсянка

Выбирайте свои “полуночные” закуски с умом. Если вы рассчитываете хорошо выспаться, перед сном необходимо перекусить. Ни в коем случае нельзя ложиться спать голодным.

Специалисты рекомендуют незадолго до сна есть легкую пищу, богатую углеводами и небольшим количеством белка; эта комбинация повышает уровень триптофана в мозге, в результате чего вы сможете спать более спокойно.

Попробуйте нежирный йогурт с мюсли. Или же можно приготовить себе порцию овсянки или нарезанных яблок с небольшим количеством арахисового масла.

Существуют даже кашевые диеты, не говоря уже о простых перекусах кашами.

  1. Сухофрукты

Это оптимальный перекус для путешественника, например. Многие из нас сталкивались с длительными перелетами. Но питание в дороге сложно назвать полезным.

Тут на выручку придут курага, горсть миндаля и несколько цельнозерновых крекеров. Это здоровая альтернатива соленым закускам, чипсам или орешкам.

Главное, чтобы любой перекус приносил вам гастрономическую радость и был здоровым.

Если вам понравилась статья, которую вы только что прочли, поделитесь ей с друзьями и напишите ваши перекусы для похудения в комментариях.

Дата публикации: 13 октября 2019 года в 15:33

Поделиться записью в соц.сетях
Комментарии к статье
    Нет комментариев

    Добавить комментрий: