06
октября
Что такое экспресс-фитнес и рекомендации при таких занятиях.

Хотите без диет держать себя в форме, занимаясь спортом дома? Тогда перестаньте морить себя голодом, моно-диетами, прочими ограничениями. В борьбе за телом, которое будет вам нравится, главное что? Регулярность, а ещё огромное желание поменять жизнь к лучшему.

А вашим союзником в этом станет направление экспресс-фитнеса, которое подразумевает короткие, но регулярные физические упражнения. Они чаще всего проводятся в домашних условиях. Поэтому уже не получится придумывать отговорки по поводу того, что:

  • дорога до тренажёрного зала отнимает время,
  • стоимость персональных занятий высока,
  • вы стесняетесь заниматься перед другими людьми,
  • групповые занятия длительны по времени.

Цель занятий экспресс-фитнесом – поддержание здоровья организма и контроль оптимального веса.

Если планируется достичь результатов на более серьёзном уровне, то заниматься только такими тренировками будет недостаточно.

Длительность и периодичность тренировок

Периодичность экспресс-фитнеса составляет не менее 5 раз в неделю, но можно использовать ежедневные занятия, если уровень вашей физической подготовки это позволяет.

Продолжительность каждой тренировки должна составлять не менее 15 минут, все зависит от выбранной программы подготовки. Что касается системы выполнения упражнений, она подбирается самостоятельно. Это могут быть видеокурсы или комплекс нагрузок, рассчитанный на конкретный результат в зависимости от вашей цели:

Основные рекомендации при занятии экспресс-фитнесом

Так как занятия являются кратковременными, чаще всего их удобно выполнять дома. Для этого следует подготовить такое место, чтобы обстановка не мешала упражнениям и хорошо просматривался телевизор или монитор, если вы занимаетесь по видеоурокам.

  1. Для начала обязательна легкая разминка. Хотя фитнес не предусматривает тяжелых физических упражнений, неподготовленный организм при резких нагрузках наиболее восприимчив к травмам.

Запомните: перед любыми физическими упражнениями необходимо размяться во избежание травм, растяжения мышц, дискомфорта во время занятия спортом.

  1. Применение разнообразных видов движений. Результативная тренировка должна распространяться на многие группы мышц. А достигается это за счет изменения интенсивности нагрузок и способов их выполнения.
  2. Эмоциональная подготовка. Физические упражнения лучше делать под ритмичную музыку с хорошим настроением, ведь все это направлено лишь на пользу организма.

Кстати, вы знали, что существуют продукты для улучшения настроения? Когда вам грустно, вспомните о них, и вперёд к радости.

Ни в коем случае не принуждайте себя выполнять упражнения. Так вы результата не добьётесь, а только настроение испортите себе и потом ругать будете себя за то, что недостаточно интенсивно выполняли упражнения.

  1. Сочетание фитнес-экспресса с продолжительными занятиями спортом. Хотя бы пару раз в неделю нужно организовывать серьезную длительную тренировку, если вы занимаетесь самосовершенствованием и хотите снизить вес, а не занимаетесь только для удовольствия.

Если вы новичок в спорте, начинайте увеличивать нагрузки постепенно, не нужно нагружать себя каждый день. Так только организм взбунтуется и даст обратный результат.

Одно из главных правил тренировок – постепенность.

  1. Со временем, следует внести корректировку в программу занятий или полностью изменить ее. Это связано с тем, что организм привыкает к постоянным одинаковым нагрузкам и ранее выбранные упражнения не будут так эффективны, как в начале пути.

Экспресс-фитнес может в значительной степени поспособствовать укреплению мышц и поддержанию оптимального веса.

Главное – соблюдать правила выполнения упражнений, проводить регулярные тренировки. Не обойтись без соответствующего рациона питания, который рассчитывается относительно образа жизни, занятости и средних энергозатрат.

Помните, что питание должно быть правильным не только для поддержания веса, но и укрепления иммунитета. Особенно для холодных времён года. Хотя витаминов иногда и летом недостаёт.

Любите себя и тогда любой спорт будет вам в радость.

Дата публикации: 6 октября 2019 года в 21:05

Поделиться записью в соц.сетях
Комментарии к статье
    Нет комментариев

    Добавить комментрий: