24
апреля
Как без диет держать себя в форме?

Май уже виднеется на горизонте, а это значит, что мы еще больше задумываемся о своей фигуре и наличии, а лучше, конечно, отсутствии лишнего веса. Ведь хочется ощущать себя легкой и изящной, смотреть на себя в зеркало и действительно видеть там то отражение, которое вам нравится, а не высматривать то, что можно исправить и над чем нужно работать.

Вопрос в том, насколько нам удается держать себя в форме на протяжении всего года.  Круглый год быть в идеальном состоянии удается далеко не всем и, конечно, является идеальным вариантом. Я по белому завидую таким людям. Ну а всем остальным необходимо уметь хотя бы приводить себя в должное состояние к теплому сезону, когда позади зимний период с новогодними праздниками, в течении которого многие могут позволить себе набрать несколько лишних килограммов.

Весна – пора изнурительных диет и часов на беговой дорожке? Совсем нет! Я проверила на себе довольно легкий способ скинуть несколько лишних килограмм, не придерживаясь жестких диет и строго спортивного режима. В этой статье я хочу поделиться с вами этой простой методикой.

Первое и самое главное – ежедневный контроль своего питания. Да, это звучит скучно и даже сложно, но на самом деле тут нет никакой проблемы. Достаточно скачать на свой смартфон простое бесплатное приложение – калькулятор калорий.

В самом начале вы вбиваете в свой профиль установленного приложения стартовые параметры (вес, рост, замеры шеи, талии, бедер), после чего программа выдает ваш примерный процент жирности, от которого вы отталкиваетесь в работе над собой. Далее вы выбираете из предложенных параметров ваш образ жизни по характеру двигательной активности и частоте физических нагрузок, и задаете желаемый эффект от пользования приложением, в нашем случае – снижение веса.

Всё. Мы потратили несколько минут, даже с учетом замеров своих параметров, и приложение готово к работе. Все, что нам потом требуется – не забывать вносить данные о продуктах, которые мы употребили в пищу в течении дня, с указанием наименования продукта и его веса в граммах. Причем не обязательно это делать после каждого приема пищи, достаточно в свободное время вспомнить, что мы съели и записать в программу, хоть это даже будет один раз перед сном.

Однако, моя рекомендация – стараться вносить данные регулярно, ведь интерфейс приложения очень наглядно вам демонстрирует процент от вашей установленной нормы, которая, кстати, будет уже сниженная от вашей обычной нормы калорий, с разделением на белки, жиры и углеводы. Это позволит вам планировать свое дальнейшее питание на день, понимать, например, что углеводов на сегодня достаточно, а вот белков с небольшим количеством жиров еще можно себе позволить.

Вы не представляете, как здорово понимать, глядя под конец дня в приложение, что вам не предстоит вечер борьбы с чувством голода, полного самоограничения и дотягивания всеми силами до погружения в сон, чтобы только не съесть лишнего.

Вы увидите, что еще можете позволить себе, к примеру, 40 граммовый кусочек мяса или пару вареных яиц. А то и кусочек шоколадки. Все будет очень наглядно и контролируемо.

Да, желательно иметь дома маленькие электронные бытовые весы, которые будут стоять на столе. Это очень облегчает задачу: вы сможете точно взвешивать любую пищу перед употреблением и заносить в приложение. У вас быстро выработается такая полезная привычка. А со временем, натренировавшись, вы очень точно начнете «взвешивать» продукты на глазок.

Если у вас нет бытовых кухонных весов, тоже не беда. Вы можете ориентироваться по весу, указному на упаковках продуктов. Например, у вас пакет кефира объемом 500 мл, вы выпили за один прием пищи треть пакета – заносите в приложение 170 грамм, выбрав при этом из списка кефир с нужной жирностью. Так же есть возможность вносить те продукты, которых нет в базе приложения, вручную, что так же является очень удобной функцией.

Не помню, где прочитала эту фразу: «Что мы не считаем, то мы не контролируем». Но она на сто процентов работает в вопросе контроля своего веса через контроль своего дневного рациона. Мне удается стабильно похудеть только тогда, когда я не ленюсь с подсчетом своих калорий. А вот когда я расслабляюсь и перестаю заниматься подсчетами, то и вес начинает расти.

Вторым важным параметром является ваша физическая активность. Сейчас речь не идет о регулярных тренировках в спортзале, хотя это, безусловно, только поможет в нашем деле. Я понимаю, что не у всех есть время, возможность и желание покупать абонемент в фитнес-зал, поэтому я предлагаю отличную альтернативу – короткие прогулки быстрым шагом.

Достаточно каждый день проходить 20-30 минут со скоростью, чуть быстрее вашей обычной скорости ходьбы. Это будет хорошей кардионагрузкой. Такие прогулки лишь немного уступают пробежкам по интенсивности жиросжигания, но являются значительно более органичным и комфортным занятием, не требующим специальной спортивной экипировки. Вы можете прогуляться пешком с ребенком или собачкой,  сходить  пешком до магазина или выйти на пару остановок раньше по дороге с работы или учебы. Решающий фактор здесь – регулярность!

Вам просто нужно каждый день вспоминать о том, что сегодня необходима физическая нагрузка, будь то прогулка, работа по дому или активная зарядка в домашних условиях.

Вы тратите всего пару минут в сутки на внесение данных о съеденных продуктах в смартфон, не забываете о щадящей, но ежедневной физической нагрузке в любом виде, и получаете изумительный эффект в виде регулярно, пусть и по 100, 200 или 300 грамм, снижающегося веса каждый новый день.

Не знаю, как у вас, а у меня всегда день начинается очень позитивно, когда на весах я вижу цифру меньшую, чем на кануне. Ну а когда во время привычной процедуры утреннего взвешивания преодолевается очередной порог в 1000 грамм, я просто подпрыгиваю от радости – это прекрасное чувство!

Этой весной я без значительных усилий скинула 7 кг, применяя лишь эти два действия, описанные выше. Надеюсь, что и вам мои советы окажутся полезными и приведут к желаемому результату.

Просто начните действовать уже сейчас и чувствуйте себя увереннее на протяжении всего летнего сезона!

Дата публикации: 24 апреля 2018 года в 22:09

Поделиться записью в соц.сетях
Комментарии к статье
    Нет комментариев

    Добавить комментрий: