21
октября
Как бороться с напряжением на работе

Все мы, кто когда-либо был на рабочем месте, у кого есть любая работа, можем сталкиваться с напряжением на работе, даже если нам нравится то, что мы делаем. И дело тут не в опыте работы или должности: работа сразу после окончания ВУЗа или открытие своего бизнеса выводят нас из зоны комфорта и «дарят» напряжение. Это может быть редко, а кто-то постоянно живёт в стрессе из-за работы и хочет научиться соблюдать спокойствие в стрессовых ситуациях. Когда завалы, экстренные случаи, напряжение может быть одноразовым и не приносить последствий, а если оно перерастает в хроническое (как зачастую и бывает), то возникает необходимость бороться с напряжением на работе, иначе оно может негативно влиять как на физическое, так и на эмоциональное здоровье.

Работа и нахождения на рабочем месте – это один из самых распространённых источников стресса. Напряжения избежать удаётся далеко не всегда и не во всех случаях. Тем не менее, всегда можно предпринять шаги по управлению стрессом и преодолению напряжения на работе.

Распространённые источники напряжения на работе

Некоторые источники напряжения связаны со стрессом, который в свою очередь связан с работой. Распространённые факторы, вызывающие стресс на рабочем месте:

– заработная плата;

– чрезмерная рабочая нагрузка;

– отсутствие возможностей для развития и продвижения по карьерной лестнице;

– работа, которая не нравится и не интересна;

– отсутствие достаточного участия в принятии решений, связанных с работой;

– противоречивые требования или нечёткие ожидания по производительности.

Влияние неподконтрольного нам напряжения

Напряжение не может просто исчезнуть, когда вы приходите домой с работы, поэтому важно бороться с напряжением на работе. Часто мы несём домой все проблемы и негативные мысли с работы, под влиянием завалов забываем о семье, а это ещё один повод преодолеть напряжение на работе. Когда напряжение длительное, оно может сказаться на вашем здоровье и благополучии.

Стрессогенная рабочая среда может способствовать возникновению таких проблем, как головные боли, боли в животе, нарушения сна, плохая сосредоточенность и низкая концентрация внимания. Хроническое напряжение может привести к тревожности, бессоннице, повышенному кровяному давлению и ослаблению иммунной системы. Это также способствует ухудшению состояния здоровья, депрессии. В попытках бороться с напряжением на работе люди часто делают это нездоровыми способами, такими как переедание, употребление нездоровой пищи, вредные привычки. Кстати, существуют способы избавиться от тяги к вредной еде, к примеру, здоровая альтернатива и продолжительный сон.

6 шагов по управлению стрессом и преодолению напряжения на работе

Отслеживайте свои стрессоры.

В течение одной-двух недель записывайте какие ситуации вызывают наибольшее напряжение и как вы на них реагируете. Запишите свои чувства, мысли и информацию об окружающей обстановке, людях и обстоятельствах, физической обстановке и вашей реакции. Вы повышали голос? Заедали стресс? Стремились выйти на улицу прогуляться? Такие записи помогут вам найти наиболее частые факторы, вызывающие напряжение, и ваши ответные действия.

Развитие здоровых реакций.

Вместо того, чтобы бороться с напряжением на работе с помощью неполезной еды или выплёскивания негативных эмоций на окружающих, сделайте всё возможное, чтобы сделать здоровый выбор, когда чувствуете стресс.




Упражнения – это хороший источник преодоления напряжения. Йога может стать отличным выбором, однако полезным будет любой вид физической активности. Также уделите внимание и время вашим хобби, которые могут принести вам доход, а не только удовольствие, и любимым занятиям. Здоровый сон также важен для преодоления напряжения на работе. Создавайте условия для хорошего сна, ограничивая употребление кофеина вечером и сводя к минимуму стимулирующую деятельность, такую как использование компьютера, гаджетов и просмотра телевизора в вечернее время. А во время работы старайтесь уменьшать усталость при работе за компьютером.

Установите границы.

В современном мире мы можем часто испытывать давление различных факторов длительное время, в том числе и работы. Определите границы работы для себя. Например, не проверяйте электронную почту из дома вечером или не отвечайте на телефонные рабочие звонки во время ужина.

Хотя у разных людей разные предпочтения, когда речь идёт о совмещении работы и времени, проведённого дома, создание чётких границ между этими сферами может уменьшить конфликт между работой и жизнью и напряжение и стресс, которые связаны с работой.

Оставьте время на «подзарядку».

Чтобы избежать негативных последствий стресса и бороться с напряжением на работе требуется время для восстановления энергии, возврата к состоянию, которое было до напряжения, и продуктивности. Этот процесс восстановления требует «отключения» от работы, то есть то время, когда вы свободны от деятельности, которая связана с работой, и о работе не думаете. Поэтому очень важно время от времени отвлекаться от работы на ваши потребности и предпочтения. Проводите выходные с пользой. Когда это возможно, оставьте время на отдых и расслабление, чтобы, вернувшись на работу, чувствовать себя оживлёнными, отдохнувшими и готовыми к хорошей работе.

Научитесь расслабляться.

Помочь преодолеть напряжение на работе помогут такие методы как медитация, упражнения с глубоким дыханием и осознанность (такое состояние активного наблюдения вами за вашими действиями и мыслями без их осуждения). Каждый день уделяйте несколько минут для сосредоточенности на простых действиях, например, ходьбе, дыхании или наслаждении едой.

Умение быть способными целенаправленно сосредоточиться на одном действии без отвлечения внимания на другие будет сильнее с практикой и вы обнаружите, что сможете применять его ко многим аспектам вашей жизни.

Поговорите с руководством.

Здоровье и самочувствие сотрудников связано с производительностью и эффективностью работы, поэтому у начальства есть стимул создать рабочую среду, которая будет комфортной для сотрудников. Просто открыто поговорите с вашим начальником. Цель разговора – не перечисление жалоб, а составление эффективного плана управления стрессогенными факторами, которые таковыми для вас являются, чтобы вы могли работать лучше и продуктивнее.

Некоторые пункты плана могут быть разработаны для того, чтобы помочь вам улучшить навыки в таких областях как управление временем, другие пункты могут включать в себя выявление ресурсов, которые зависят от работодателя, и могут быть использованы для улучшения рабочего места, графика работы, более конкретных ожиданий от вашей работы и делегирования для того, чтобы сделать нагрузку на работе более равномерной.

Мы рассмотрели с вами 6 шагов по управлению стрессом и преодолению напряжения на работе. Желаю вам превратить работу в удовольствие и достигать желаемых результатов.

Дата публикации: 21 октября 2018 года в 16:48

Поделиться записью в соц.сетях
Комментарии к статье
    Нет комментариев

    Добавить комментрий: