14
октября
Как похудеть без спорта. Рацион питания для похудения. Как похудеть без упражнений.

Хотите держать вес в норме без тренировок для похудения? Если с едой все более – менее понятно, то с физическими нагрузками дело обстоит сложнее. Посещать фитнес-клубы и тренажерные залы могут далеко не все, а заниматься дома может не хватать времени. Неужели нет выхода? Конечно есть. Сегодня я расскажу вам о том, как похудеть без спорта.

Каждому понятно, что для уменьшения массы тела необходимо, чтобы поступающей энергии стало меньше расходуемой. «Чего же проще», — скажете вы — «Поголодаю немного или сяду на жесткую диету, и дело сделано». Идея неплохая, но абсолютно непродуктивная. Вот почему.

Еще со времен наших доисторических предков организм человека устроен таким образом, что при сокращении или отсутствии поступления пищи начинает усиленно делать запасы, накапливать жирок «на черный день».

Ваше голодание запустит эти процессы накопления и в результате вес не только не уйдет, но увеличится. Помочь сжиганию энергии могли бы физические упражнения, но мы же решили обходиться без них. Что же делать? Организм нужно попросту обмануть. Но об этом немного позже.

Единственный способ похудеть без тренировок – это ускорить обменные процессы в организме, запустить процесс метаболизма «на полную катушку».

Я приготовила для вас рекомендации по уменьшению веса дома. Надеюсь, что мои советы помогут вам.

Как похудеть без спорта и упражнений?

Утро нужно начать со стакана теплой воды, выпитого маленькими глотками. Это идеальное средство для запуска обменных процессов в организме.

Вообще воды в течение дня нужно пить как можно больше. Она вымывает из организма шлаки, вредные накопления. И зачастую мы путаем чувство голода и жажды. Бывает достаточно сделать несколько глотков живительной влаги, чтобы голод отступил.

Надеюсь вы поняли, что в предыдущем пункте речь шла о простой воде. Можно пить чай, кофе, компот. Но сладкие газированные напитки недопустимы. Мало того, что в них масса ненужных калорий, так еще полно консервантов, красителей.

Выпили утром стакан воды, а следом приступаете к завтраку. Мы уже рассматривали рецепты полезных завтраков.

Первый прием пищи очень важен. Именно он запускает моторчик процесса сжигания калорий. Вся еда, которая поступила в ваш организм утром, обязательно переварится в течение дня, не отложившись на талии и животе.

Диетологи утверждают, что люди, пренебрегающие завтраком, съедают в течение дня намного больше, чем те, кто ест по утрам.

Поскольку упражнениями сжигать калории мы не будем, придется ограничить их поступление в организм с пищей. Нет, не голодать. Просто уменьшить размеры порций.

Мой вам совет – поменяйте тарелку. Возьмите вместо обычной десертную. На ней даже небольшая порция будет смотреться солидно, а вы, обманывая сами себя, съедите меньше.

Рацион питания для похудения

Тарелки тарелками, а что на них положить – тоже немаловажно. Похудеть без спорта можно только при правильной сбалансированной системе питания.

То есть ваш рацион – это:

  • нежирное мясо,
  • каши,
  • овощи в тушеном, запеченном виде,
  • молочные продукты,
  • фрукты,
  • хлеб из муки грубого помола.

И, конечно, никаких тортиков, пироженок, белых булочек.

А теперь о том, как обмануть организм, чтобы ему не захотелось делать запасы.

Составьте свое меню так, чтобы количество калорий чередовалось по неделям. Например, в первую неделю в день вы съедаете по 1300-1500 ккал, во вторую – 1800, в третью – снова 1300.

Организм подумает, что калорийность снова будет повышаться, и откажется от накапливания жира.

Stroynaya devushka posle pohudeniya

А еще для успешного избавления от лишних килограммов нужно как следует высыпаться. Медики считают, что у людей, которые мало или беспокойно спят, замедляется процесс обмена веществ. Так что, дорогие, спать нужно крепко и не меньше, чем 7 – 8 часов в сутки.

Кстати, ложиться спать нужно не позже полуночи, потому что ближе к утру начинает просыпаться голод, а вы рискуете среди ночи смести полхолодильника.

А знаете, что еще может ускорить сжигание калорий и похудение? Русская баня или сауна. Найдите время хотя бы раз в месяц провести время в парилке, и жировые отложения будут улетучиваться буквально на глазах. К тому же баня избавляет организм от шлаков, вредных токсинов.

Кстати, об упражнениях. Когда первые 5 – 6 килограммов уйдут, вы почувствуете в теле необычную легкость. Вам захочется быстрее ходить, потягиваться, наклоняться, танцевать.

Вы с удовольствием ощутите, что вам нравится как двигается ваше тело. Не пропустите этот момент и начните понемногу выполнять дома самые элементарные упражнения. Вот увидите, вам понравится, а ненавистные килограммы с живота и боков будут уходить намного быстрее.

Что делать, чтобы вес не вернулся?

Не хочется вас пугать, дорогие мои, но предупредить я обязана. Как любой другой процесс, избавление от лишнего веса без нагрузок имеет свои «подводные камни».

К сожалению, очень часто случается, что без физических упражнений, когда человек после прекращения диетического режима вновь переходит на привычный рацион, вес возвращается. Чтобы этого не произошло, больше ходите, катайтесь на велосипеде, делайте простейшую гимнастику.

Отсутствие нагрузок и непривычный режим питания могут спровоцировать обострение некоторых заболеваний, даже тех, о которых вы и не подозревали. Поэтому, собираясь избавляться от лишнего веса, проконсультируйтесь со своим терапевтом или диетологом.

Цвета, снижающие аппетит

Кстати, какого цвета ваша посуда? Психологи говорят, что для тех, кто хочет похудеть, белые тарелки не годятся, на них еда выглядит аппетитной и человек съедает намного больше.

Красный цвет возбуждает нервную систему, а вместе с ней «зверский аппетит».

Желтый и оранжевый тоже создают выгодный фон.

Какой же цвет посуды самый подходящий? Не угадаете! Болотный.

«Брр!», — скажете вы, это уж слишком. Тогда выбирайте между синим, фиолетовым и голубым. Эти цвета тоже гасят аппетит.

Я желаю вам крепкого здоровья, пусть ваши глаза всегда лучатся от счастья, а на щеках играет румянец. Всего вам доброго!

Если моя статья понравилась вам – поделитесь с вашими друзьями в соцсетях. И пишите в комментариях как вы худеете: со спортом или без. И вообще худеете ли?

Дата публикации: 14 октября 2019 года в 14:30

Поделиться записью в соц.сетях
Комментарии к статье
    Нет комментариев

    Добавить комментрий: