27
июля
Как сделать живот плоским

Многие из нас мечтают иметь плоский подтянутый животик, однако убрать нелюбимые складочки порой бывает очень сложно. К сожалению, недостаточно часами заниматься в тренажёрном зале или дома, чтобы достичь плоского животика. Ведь многое зависит от того, что мы едим и как. Ниже я описала способы того, как сделать живот плоским и затем радоваться своему отражению в зеркале. Как и всякая работа над собой, для того, чтобы достичь этой цели, нужно время, однако я уверена: результат вас очень порадует. В путь!

Совет 1. Начинайте день правильно.

Хорошо встретить утро – это первый шаг к похудению, хотя это и звучит странно. Нужно запустить метаболизм и убедиться, что он работает на должном уровне в течение дня. Это важно для потери веса. Самое лучшее, что можно сделать утром – выпить стакан тёплой воды с мёдом, лимоном или лаймом.

Совет 2. Включите белок в каждый приём пищи.

Для правильного питания белок – это неотъемлемая часть рациона, если добавлять его к каждому приёму пищи, он ускорит потерю веса. Белок позволяет длительное время чувствовать сытость и снизить вес.

Отличные источники белка – это рыба, курица, говядина, фасоль, морепродукты, индейка. Белок сохраняет уровень сахара в крови стабильным, поэтому удерживает нужный уровень энергии для организма и уменьшает тягу съесть что-то неполезное, но вкусное. Вот почему мы меньше съедим сладостей и вредной пищи.

Совет 3. Кушайте в правильное время.

Самое большое значение в похудении имеет то время дня, когда мы едим больше всего. Завтрак должен быть высокобелковым и с 6 до 10 утра. Это связано с тем, что жир не будет накапливаться в организме и в течение дня будет меньшее ощущение голода.

Между 15 и 16 часами дня – время лёгкого перекуса, тогда не захочется кушать высококалорийную пищу. А после 8 часов вечера лучше не кушать, если вы рано ложитесь спать. А по результатам исследований, за 2 часа до сна нужно прекратить приёмы пищи.

Интересно, что организмом сжигается наибольше количество жира с 8 вечера до 8 утра.

Совет 4. Исключите из своего рациона продукты с высоким гликемическим индексом.

Сахар в любой форме – это злейший враг плоского живота, а чтобы сделать его плоским, исключите сахар. Гликемический индекс продуктов показывает как быстро они превращают углеводы в глюкозу. В тот момент, когда мы употребляем продукты с высоким гликемическим индексом, уровень сахара в крови быстро повышается. И в итоге этот лишний сахар превращается в жир, в основном вокруг живота. Избегайте белых углеводов в картофеле, рисе и рафинированном сахаре.

Совет 5. Включите больше фруктов в свой рацион.

Лучший инструмент для борьбы с жиром – это клетчатка. Фрукты насыщают организм, при этом не являясь слишком калорийными. Некоторый фрукты, к примеру, апельсины, персики, яблоки, ананасы помогают сжигать жир.

Совет 6. Употребляйте продукты, богатые витамином С.

Стресс – это один из факторов, которые вызывают накопление жира на животе и по всему телу. При стрессе организм вырабатывает гормон кортизол. А его концентрация контролируется ферментами, находящимися в основном в области брюшной полости, поэтому в тканях живота происходит запасание большого количества жира, когда мы подвергаемся стрессу.

Витамин С борется с возрастанием кортизола при стрессе. А также он необходим для выработки картинина. Это соединение, превращающее жир в «топливо», необходимое организму.

Апельсины, киви, болгарский перец и брокколи богаты витамином С.

Совет 7. Включите в свой рацион продукты, богатые магнием.

Магний регулирует более 300 функций организма, снижает уровень сахара в крови и таким образом предотвращает накапливание жира. Магнием богаты такие продукты, как бананы, шпинат, орехи, гречка, морская капуста, овсяные хлопья.




Совет 8. Ежедневно употребляйте пробиотики.

Они содержатся в йогуртах, кефире, квашеной капусте, маринованных огурцах, некоторых видах сыров, таких как моцарелла, чеддер, гауда и твороге. Регулярное потребление пробиотиков помогает в переносе баланса к полезной флоре кишечника и снижает накопление жира в брюшной полости, а следовательно помогает животику стать плоским.

Совет 9. Для сжигания жира употребляйте жиры.

Переходите к более здоровым жирам – мононенасыщенным, они помогают стимулировать активность метаболизма, легко усваиваются и быстро превращаются в энергию, тем самым предотвращая накапливание жира. Можно использовать оливковое масло, оно содержит полезные жиры.

Совет 10. Пейте зелёный чай.

Такой чай отлично подходит для борьбы с жиром на животе. Он содержит антиоксиданты, которые увеличивают выделение жира из жировых клеток, а также ускоряют способность к сжиганию жира.

Совет 11. Употребляйте чайную ложку яблочного уксуса каждый день.

Яблочный уксус увеличивает насыщение и подавляет аппетит. Каждое утро натощак употребляйте чайную ложку яблочного уксуса с тёплой водой. Он снижает процентное отношение жира в организме и помогает в сжигании жира.

Совет 12. Объедините мёд с корицей.

Это отличная комбинация для сжигания жира. Корица ускоряет обмен веществ, который помогает сахару метаболизироваться. Если сахар в организме метаболизируется неправильно, он превращается в жир и зачастую накапливается вокруг живота.

Добавьте чайную ложку корицы в утренний чай или смешайте её с тёплой водой с мёдом.

Совет 13. Ешьте больше зелёных овощей.

Они содержат всё, что помогает достижению плоского живота. Зелёные овощи полны клетчатки, содержат мало калорий, богаты витаминами С и фолиевой кислотой, которая играет важную роль в ускорении метаболизма. Кушайте капусту, шпинат, сельдерей и брокколи. Из них можно готовить супы или свежевыжатые соки.

Совет 14. Пейте не менее 2-3 литров воды в день.

Вода – это самая недооценённое, но эффективное дополнение при снижении веса. Но воду для этого никто не рекламирует и мало кто пишет о важности питьевой воды для организма. Хотя она бесплатна и без неё организм просто не сможет сжигать жир и выводить токсины.

Следуйте всем вышеперечисленным советам и вы добьётесь плоского животика быстрее и предотвратите возвращение жира. Конечно, эти советы нужно совмещать с регулярными тренировками.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и добивайтесь своих целей! Плоского вам животика и будьте довольны собой и своей внешностью.

Дата публикации: 27 июля 2018 года в 20:10

Поделиться записью в соц.сетях
Комментарии к статье
    Нет комментариев

    Добавить комментрий: