10
августа
Методы борьбы со стрессом. Часть 2

В первой части статьи мы рассмотрели почему важно управлять стрессом, поговорили об источниках стресса и о способах по его управлению. Давайте продолжим рассматривать методы борьбы со стрессом.

Метод 3. Физическая активность.

Когда вы находитесь в стрессе, вряд ли думаете о том, чтобы заниматься спортом. Однако физические упражнения – это отличный метод борьбы со стрессом и не обязательно изнурять себя тренировками или часами находиться в тренажёрном зале для того, чтобы это на себе испытать. Физическая активность высвобождает эндорфины, они и помогают нам чувствовать себя хорошо и отвлечься от стресса.

Уже от регулярных 30-минутных или более продолжительных по времени регулярных тренировок вы получите максимальную пользу. А постепенно можно увеличить нагрузку. Физическая активность может быть промежутки времени в течение всего дня. Для начала нужно начать двигаться. Давайте рассмотрим как оставить место для двигательной активности в своём расписании:

– включите музыку и потанцуйте, закройте глаза и просто двигайтесь в такт мелодии;

– погуляйте с собакой или другим своим питомцем;

– поднимайтесь пешком дома или на работе, а не на лифте;

– займитесь спортом с подругой, это будет вас мотивировать.

Физическая нагрузка от стресса

Уменьшить стресс и снять напряжение помогает любая форма физической активности, а ритмические упражнения особенно эффективны. Хорошие способы побороть стресс – ходьба, бег, танцы, плаванье, катание на велосипеде, аэробика. Выберите ту активность, которая вам нравится и подходит, тогда вы будете заниматься спортом с удовольствием и достигнете желаемых результатов.

Учитесь тренироваться осознанно, обращая внимание на своё тело и разум во время движения. Сосредоточьтесь на дыхании в совокупности с выполняемой нагрузкой и почувствуйте, к примеру, как воздух или свет играет на вашей коже. Осознанное занятие спортом затмит негативные мысли и поможет вам сосредоточиться на вашем теле.

Метод 4. Общение с другими.

Проводить время с людьми, которые понимают и поддерживают вас иногда просто необходимо. Находите время на то, чтобы общаться с семьёй и подругами.

Близкие вам люди умеют устранять ваш стресс. Они – хорошие слушатели. Люди, которые заботятся о вас, будут рады вашему доверию.

Метод 5. Оставьте время для веселья и отдыха.

Помните, что необходимо заботиться о собственных потребностях. Развитие и возвышение себя – это необходимость, которая должна стать хорошей привычкой. Если вы начнёте регулярно проводить время, развлекая себя и отдыхая, то стресс будет меньше ощущаться, а вы сумеете наслаждаться жизнью.




Этот метод борьбы со стрессом включает следующее.

1. Свободное время

Включите отдых и расслабление в свой ежедневный график. Это ваше собственное время, чтобы отдохнуть от всего и зарядиться энергией. Не откладывайте время отдыха на потом, побудьте наедине с собой и своими мыслями.

2. Каждый день делайте то, что вам нравится

Ежедневно проводите досуг, который принесёт вам радость, например, чтение, игра на музыкальном инструменте, пение, рисование, проведение времени за рулём. Любое другое действие, которое позволяет вам ощущать счастье и удовольствие от того, что вы делаете.

3. Попробуйте методы релаксации

Йога, медитация, глубокое дыхание расслабляют тело, дарят состояние спокойствия, которое противоположно состоянию стресса. По мере вашего развития в любой из этих практик, вы ощутите как стресс покидает вас, а тело и ум развиваются.

Метод 6. Рационально используйте своё время.

Плохое управление временем может способствовать стрессу. Вы можете ничего не успевать вместо того, чтобы спокойно и уверенно выполнять свою работу. Также вы можете захотеть отложить или и вовсе отказаться от выполнения того, что необходимо и способствует устранению стресса, например, спать достаточно времени.

1. Не перегружайте себя.

Не планируйте много дел для выполнения в один день, если чисто физически не сможете с ними справиться. Мы иногда недооцениваем время на их выполнение.

2. Расставьте приоритеты.

Составьте список задач, которые требуют срочного выполнения и выполняйте их в порядке важности. Если нужно сделать то, что вам не нравится и вызывает стресс, поставьте это в начало списка. В результате остальные дела покажутся приятнее.

3. Разделяйте дела на небольшие задачи.

Выполняйте последовательные шаги для выполнения сложных задач. Так вы будете держать в поле зрения этапы их выполнения и быстрее добьётесь результатов.

4. Научитесь делегировать.

Не нужно всё взваливать на свои плечи, будь то работа, домашние дела. Если другие люди могут помочь вам, пусть сделают это. Позвольте себе делегировать и отпустите желание контролировать всё. Так вы уменьшите ненужный стресс.

Метод 7. Здоровый образ жизни.

Повысить устойчивость к стрессу помогут такие способы.

1. Здоровое питание.

Хорошо питающийся организм легче подготовлен к стрессу, поэтому думайте о пользе того, что вы едите. Начните своё утро с завтрака и получите необходимую энергию. В течение дня употребляйте сбалансированную питательную пищу.

2. Уменьшите потребление сахара и кофеина.

Продукты с сахаром и напитки с кофеином повышают настроение на время, а далее идёт ещё больший спад энергии. А уменьшая количество кофе, сладостей и сахара, вы почувствуете себя более легко и спать станете лучше.

3. Высыпайтесь.

Достаточный здоровый сон подпитывает тело и разум. Чувство усталости стресс только увеличивает, а достаточный отдых и сон способствует его устранению.

Метод 8. Снимайте стресс в данный момент.

Иногда необходимо быстрое и сиюминутное снятие стресса.

Самый быстрый способ уменьшить стресс – сделать глубокий вдох и ощутить, сосредоточиться на том, что вы видите, ощущаете, слышите и прикасаетесь. При прослушивании музыки, ощущении приятного запаха, просмотре любимых фотографий, жевании жевательной резинки, игры с домашним животным вы можете быстро расслабиться и сосредоточиться.

Мы с вами рассмотрели методы борьбы со стрессом. Стресс – это неотъемлемая часть жизни, с ним можно и нужно бороться. И это легко делать, следуя вышеизложенным советам.

Будьте счастливы и перестаньте беспокоиться по пустякам.

Дата публикации: 10 августа 2018 года в 20:58

Поделиться записью в соц.сетях
Комментарии к статье
    Нет комментариев

    Добавить комментрий: