09
августа
Методы борьбы со стрессом

Многим из нас кажется, что со стрессом ничего нельзя поделать. Затраты не прекратятся, больше времени в сутках появиться не может, а на работе всегда нужно будет выполнять свои обязанности. Однако мы можем гораздо больше контролировать, чем думаем. Простое осознание того, что мы сами контролируем свою жизнь, – это ключ к преодолению стресса. Управление стрессом нужно, чтобы взять на себя ответственность за ваш образ жизни, мысли, эмоции и то, как вы справляетесь с проблемами. Вне зависимости от того, насколько сильный и длительный стресс, есть методы борьбы с ним, которые вы можете предпринять,  чтобы уменьшить влияние стресса и восстановить контроль над своей жизнью.

Почему важно управлять стрессом?

Постоянное нахождение в стрессе просто не позволяет нас чувствовать себя счастливыми, наслаждаться жизнью и эффективно функционировать. Стресс вреден для эмоционального равновесия и даже для физического здоровья.

Эффективное управление стрессом помогает устранить его для того, чтобы быть более продуктивными, укрепить здоровье и вернуть в жизнь счастье. Итог – это полноценная жизнь без лишних нервов, в которой достаточно времени для работы, семьи, отдыха и саморазвития. Управление стрессом – это процесс неодноразовый. Важно поэкспериментировать и выяснить что лучше всего вам подходит. Давайте рассмотрим методы борьбы со стрессом.

Метод 1. Выясните что является источником стресса для вас.

Управление стрессом начинается с определения источников стресса в вашей жизни. Это не так просто. Легко выявить такой стресс, как смена работы, места жительства, а вот выявление источников хронического стресса может быть непростым. Следует учитывать, что ваши собственные мысли, чувства и поведение способствуют ежедневному стрессу в боле лёгкой или тяжёлой форме. К примеру, вы замечаете, что постоянно волнуетесь о выполнении работы вовремя, но, возможно, это ваше промедление, а не требования к работе, вызывающие стресс. То есть это фактор, напрямую зависящий от вас.

Для определения истинных источников стресса внимательно подумайте о ваши привычках, поступках и оправданиях:

– вы выявляете стресс как временный, хотя даже и не помните когда в последний раз вздохнули с облегчением?

– вы определяете стресс как неотъемлемую часть работы или семейной жизни, или же как часть вашей личности?

– вы обвиняете в стрессе себя или других людей, или считаете его обычным явлением?

Как только вы возьмёте на себя ответственность за роль, которую вы играете в преодолении стресса, его уровень станет вам подконтрольным.

Ведите журнал стресса.

Он поможет выявить постоянные стрессоры в вашей жизни и то, как вы с ними справляетесь. Каждый раз, когда вы ощущаете стресс, запишите об этом в своём журнале. Если вы ведёте его часто, то начнёте замечать повторяющиеся и общие темы.

Записывайте:

1) что вызвало ваш стресс?

2) как вы себя чувствовали эмоционально и физически?

3) что вы делали в ответ?

4) что вы предпринимали для того, чтобы стало лучше?

Метод 2. Практикуйте способы по управлению стрессом.

Стресс является автоматическим ответом нервной системы, а некоторые стрессоры возникают неожиданно, например, опоздание на работу или проблема на работе. При работе с такими стрессорами можно либо повлиять на ситуацию, либо изменить свою на неё реакцию. Когда вы решаете какой вариант выбрать, подумайте о четырёх способах:

– избегание;

– изменение;

– адаптация;

– принятие.

1. Избегание ненужного стресса.

Этот метод борьбы со стрессом заключается в том, чтобы устранить стресс, даже если стрессовых ситуаций возникает много и часто.

Избегайте людей, огорчающих вас.

Если кто-то постоянно вызывает стресс в вашей жизни, сократите время на общение с ним или перестаньте с этим человеком взаимодействовать.




Возьмите контроль над средой, которая вас окружает.

Если вы переживаете, что часто опаздываете, то просто научитесь выходить раньше. Если вы нервничаете при просмотре вечерних новостей, не смотрите их. А если дела по дому выводят вас из себя, старайтесь более систематизировать их и выполнять не все сразу.

Сократите список своих дел.

Просмотрите своё расписание, ежедневные задачи и обязанности. Если их слишком много, то отложите те, которые не срочные и не важные, но которые нужно будет сделать в будущем.

2. Измените ситуацию.

Если стрессовой ситуации избежать не получается, попробуйте её изменить. Часто это связано с изменением способов коммуникации и действий в обычной жизни.

Выражайте свои чувства.

Если кто-то или что-то беспокоит вас, не скрывайте это, но и не реагируйте слишком бурно, просто сообщите об этом открыто и наиболее уважительно. Если вы прячете чувства в себе, обида будет расти, а стресс усиливаться.

Будьте готовы к компромиссу.

Когда вы кого-то попросите вести себя иначе, и со своей стороны будьте готовы к этому.

Создайте подходящее расписание.

Много работы и минимум отдыха приведёт к усталости и выгоранию. Найдите баланс между работой и семьёй, отдыхом и досугом.

3. Адаптация к стрессору.

Такой метод борьбы со стрессом означает изменение своего отношения к стрессу. Возможно адаптироваться к стрессам, восстановить контроль, изменив свои ожидания и отношение.

Найдите положительные стороны.

Попробуйте с более позитивной стороны рассмотреть стрессовые ситуации. Вместо безмолвной ругани пробки на дороге, посмотрите на неё как на перерыв и время собраться с мыслями. Послушайте любимую музыку или побудьте наедине с собой.

Рассмотрите ситуацию в целом.

Спросите себя, как это будет важно через неделю, месяц, год? Это будет иметь какое-то значение? Стоит ли переживать? Если ответ отрицательный, сосредоточьтесь на чём-то ином.

Будьте благодарны.

Когда стресс угнетает, подумайте о том, что вы цените в жизни, включая вас самих и жизнь в целом. Это поможет вам больше ценить то, что у вас есть.

4. Примите то, что вы не можете изменить.

Некоторые источники стресса неизбежны. Есть обстоятельства, которые от нас не зависят, и мы не можем влиять на их исход. В таком случае лучший способ борьбы со стрессом – принимать обстоятельства такими, какие они есть. Принять может быть трудно, но в конечном итоге это проще, чем переживать о том, что вы просто не можете изменить.

Не пытайтесь управлять неконтролируемым.

Многое в жизни находится вне нашего контроля, например, поведение людей. Вместо того, чтобы акцентировать на этом внимание, научитесь контролировать то, как вы реагируете на проблемы.

Думайте о развитии.

Когда вы сталкиваетесь с серьёзными проблемами, взгляните на них с точки зрения личностного роста. Если из-за ваших действий возникали стрессовые ситуации, подумайте и проанализируйте это.

Поделитесь своими чувствами.

Выражение того, что вы переживаете, может облегчить ситуацию. Поговорите с подругой или родственниками, выговоритесь.

Попробуйте начать применять эти методы борьбы со стрессом и вы удивитесь насколько легче стало жить.

Продолжение статьи.

Дата публикации: 9 августа 2018 года в 13:21

Поделиться записью в соц.сетях
Комментарии к статье
    Нет комментариев

    Добавить комментрий: