12
октября
Мифы о похудении

Многие из нас, кто-то чаще, кто-то реже, думают о том, чтобы похудеть, сделать тело более стройным и подтянутым. Результат этого процесса хочется видеть как можно быстрее: через пару недель или даже дней. Независимо от того, как много у вас лишнего веса и есть ли он вообще, результата хочется быстрого.

Потеря веса требует времени, ваших сил и стремления. И часто мы начинаем путь похудения, не зная с чего начать: уменьшаем порции, начинаем больше двигаться, а иногда и вовсе сильно урезаем рацион. Давай же рассмотрим распространённые мифы о похудении и не станем им поддаваться, а подойдём к потере веса более правильно и осознанно.

Миф 1. Изматывающие многочасовые тренировки – единственный способ похудеть.

Это не так. Для того, чтобы сбросить вес, необходимы постоянные изменения вашего образа жизни, привычек, которые будут меняться длительное время.

Это значит, что нужно свою ежедневную физическую нагрузку увеличить. Как минимум 2 часа в неделю физической активности, будь то бег, быстрая ходьба или занятие видами спорта потребуется тем, кто хочет снизить вес. А тем, у кого лишних килограммов много, лучше ещё больше времени уделять подвижным занятиям.

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Миф 2. Потеря веса – это всегда избавление от лишнего жира.

Если ваш вес на весах внезапно быстро стал меньше, это не означает, что ушёл лишний жир. Это может быть просто вода. Жидкость в организме и вес от неё не связан с потребляемыми или затрачиваемыми калориями. Увеличение количества воды в организме может быть связано с употреблением чрезмерного количества натрия или изменениями гормонального фона и может быть устранено с помощью физических упражнений или (как бы противоречиво это не звучало) с помощью достаточного употребления питьевой воды.

Миф 3. Мы не можем сбросить вес и поправляемся из-за углеводов.

Это распространённый миф о похудении. На самом деле, правильное количество углеводов в совокупности со здоровым правильным питанием не приведёт к увеличению веса.

Продукты из цельного зерна и непросеянной муки, например, коричневый рис, хлеб из непросеянной муки и картофель с кожицей подарят клетчатку.

Миф 4. Лучший способ похудеть – это голодать.

Для того, чтобы сбросить вес надолго, жёсткие диеты – не самый лучший способ. Иногда они могут приводить даже к тому, что вес через время вернётся и будет только увеличиваться.

Главная проблема слишком ограничивающих диет в том, что их трудно придерживаться. Они лишают организм необходимых питательных веществ, так как часто они ограничены несколькими продуктами, которые можно есть, придерживаясь определённой диеты. Тело будет недополучать энергию и это приведёт к тому, что организм будет просить и требовать продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, так как ему необходима энергия. Это чревато срывами и потреблением чрезмерных калорий, что приведёт к прибавке веса.

Миф 5. Для быстрого похудения нужно резко сократить потребляемые калории.

Это логичный миф о похудении, потому что зачастую мы хотим быстрого результата, а для этого начинаем резкое ограничение в приёмах пищи. Такой способ лишит организм ценных калорий и макроэлементов, и пользы не принесёт. Недостаток энергии также вреден, как и чрезмерное регулярное потребление калорий.




При резком сокращении калорий организм получает меньше пищи в целом, а для потери веса эффект может быть обратным. Вместо сокращения калорий может быть так, что тело потеряет необходимую ему мышечную массу и метаболизм замедлится. Чтобы этого не произошло, придерживайтесь здорового потребления калорий каждый день и употребляйте больше свежих фруктов, овощей, белка и сложных углеводов.

Миф 6. Некоторые продукты могут ускорить метаболизм.

Обмен веществ характеризует все химические процессы, происходящие в организме для поддержания организма в живых и органы для правильного функционирования, например, дыхание, восстановление клеток, пищеварение. Для этих процессов необходима энергия.

Существует мнение, что определённые продукты и напитки могут метаболизм ускорить, чтобы организм сжигал больше калорий  и вес снижался быстрее. Это миф о похудении. Интересно, что некоторые из таких продуктов могут содержать высокий уровень кофеина и сахара, которые в похудении точно не помогут.

Миф 7. Похудеть поможет только физическая нагрузка.

Если вы думаете, что для того, чтобы сбросить вес, нужно часами бегать на беговой дорожке или сотнями раз качать пресс, то просто потеряете своё время, делая это и перенапрягая свой организм. Упражнения и физическая активность помогут снизить вес, но в первую очередь необходимо здоровое питание. Физическая нагрузка затрачивает не так много энергии, и трудно только с помощью неё создать дефицит калорий. Зато спорт имеет много преимуществ для здоровья, не связанных с похудением. Поэтому занимайтесь физическими упражнениями, но не переусердствуйте.

Миф 8. Если не делать перекусы, тогда вес снизится.

Перекусы не вредят похудению, если они правильные и полезные. Они необходимы между приёмами пищи, особенно если у вас активный образ жизни. Конечно, если это чипсы или фастфуд, похудения от них не будет. Отличный перекус – это фрукты или овощи.

Миф 9. Лучше худеть медленно.

Многие думают о том, что если похудеть быстро, то вес также быстро может вернуться обратно и даже с прибавкой. Это не обязательно верно. Было проведено исследование, в ходе которого одна группа испытуемых худела в течение трёх месяцев, а вторая – восьми. После того, как люди скинули вес, им были даны одинаковые рекомендации по поддержанию веса в норме и физической активности. И обе группы были примерно равны в плане веса. Вывод таков, что быстрая и медленная потеря веса одинаково эффективны.

Миф 10. Пропуск приёма пищи поможет снизить вес.

Пропустить приём пищи – идея не из лучших. Для того, чтобы сбросить вес, нужно сделать дефицит калорий. А пропуск приёма пищи может привести к усталости и недополучению необходимых организму питательных веществ. Если вы затем захотите перекусить высокоуглеводными и жирными продуктами, тогда это приведёт к прибавке в весе.

Мы ознакомились с вами с мифами о похудении, которые мешают снизить вес и держать себя в форме.

Желаю вам достигать своих целей, в том числе идеальной для вас фигуры.

Дата публикации: 12 октября 2018 года в 00:02

Поделиться записью в соц.сетях
Комментарии к статье
    Нет комментариев

    Добавить комментрий: