Похудение при сидячей работе и малоподвижном образе жизни

Большинство из нас хочет быть здоровыми, стройными и выглядеть хорошо. Но как похудеть при малоподвижном образе жизни, если сидячая работа занимает много времени, но при этом вам нравится и приносит удовольствие? Ответ на этот вопрос мы рассмотрим в этой статье.

Для похудения при сидячей работе необходимо стимулировать метаболизм, увеличить сжигание калорий и предотвратить переедание. Приведённые ниже советы помогут вам сбросить вес, но помните, что физическая нагрузка в разы усилит эффективность похудения и положительно скажется на вашем здоровье и настроении, поэтому занимайтесь спортом, который вам нравится.

1. Замените свой стул.

Для того, чтобы похудеть и держать мышцы в тонусе, замените свой стул на фитбол. Это удобно сделать, если у вас есть свой кабинет или если вы работаете на фрилансе или на себя, даже если вы делите рабочее пространство с коллегами, воспользуйтесь этим советом по похудению при малоподвижном образе жизни.

Сидение на таком мяче для занятий спортом поможет укрепить мышцы середины тела: живота, ягодичные, мышцы спины, ног и одновременно сжечь больше калорий. Кстати, сидя на обычном стуле, держите спину прямо, не горбьтесь, это важно как для внешнего вида, так и для здоровья.

Сидя на фитболе, можно сжечь на 100 калорий в день больше. В долгосрочной перспективе это приведёт к хорошему снижению веса без лишних для этого усилий. Если весь рабочий день сидеть на таком мяче возможности нет, тогда хотя бы час времени уделите этому.

2. Держите поблизости бутылочку с питьевой водой.

О пользе питьевой воды я писала в одной из статей. Вода важна для многих метаболических процессов, протекающих в организме. Употребление достаточного количества воды гарантирует, что ваш организм функционирует на оптимальном уровне и энергия повышается.

Для похудения вода полезна и тем, что способствует отсутствию переедания. Выпивая до еды 2 стакана воды, можно потребить на 90% меньше калорий во время еды, чем если не пить до неё.

Вода полезна также для чистоты кожи и здоровья и быстрого роста волос.

3. Напоминайте себе о здоровом питании.

На рабочем месте или на видном месте наклейте стикеры о том, что ваше питание здоровое и полезное. Или поставьте напоминание на телефон об этом. Так даже ваши перекусы станут полезнее.

А если ваши коллеги тоже питаются правильно, поддерживайте друг друга и мотивируйте.

4. Замените сладкую воду зелёным чаем.

Или чёрным кофе. Качественный зелёный чай содержит антиоксиданты, помогающие сжиганию жира, а это важно для похудения при сидячей работе.

5. Сделайте перекусы здоровыми.

Зачастую мы желаем перекусы 1-2 раза в день. Поэтому для похудения при малоподвижном образе жизни важно сделать их полезными. Вместо чая с конфетами, чипсов или перекуса фастфудом попробуйте орехи, полезные йогурты, так как от тяги к вредной еде лучше избавляться. Они помогут предотвратить переедание и подарят организму энергию.

Ещё один совет для похудения – не кушайте за компьютером. Многозадачность и отвлечение внимания от еды может заставить вас съесть больше нормы.

6. Послушайте расслабляющую музыку.

Прослушивание такой музыки может уменьшить производство гормона кортизола, отвечающего за стресс, тягу к быстрым углеводам и накоплению жира. Во время работы музыку бывает не всегда удобно слушать, а вот во время перерыва можно. Негромкая приятная музыка способствует тому, чтобы кушать меньше, а наслаждаться едой больше.

7. Планируете свой день.

Планирование поможет не только быть более продуктивными и рационально использовать время, но и поспособствует снижению веса. Помимо рабочих задач, которые нужно выполнить, запишите и свой рацион.  Это поможет не купить вкусных, но неполезных продуктов, и выбор ваш будет на стороне здоровья.

8. Научитесь сидеть прямо.

И верьте в то, что разум влияет на тело, а тело – на разум. Вы можете сомневаться в своих силах, но если вы будете сидеть ровно, держать спину прямо, то вы сможете улучшить настроение, а это снизит уровень гормонов, вызывающих стресс и напряжение. А ведь многие из нас привыкли стресс заедать.




Плюс сидения ровно также в том, что при этом сжигаются калории за счёт напряжения большого количества мышц.

9. Побольше смейтесь.

Просмотр смешных видео, чтение юмористически историй, время, проведённое с подругами или коллегами в нерабочей обстановке поможет похудеть. Каждые 10-15 минут смеха сжигают от 40 до 170 калорий. Это очень значительно, если смеяться часто.

10. Дышите глубже.

Глубокое осознанное дыхание поможет расслабиться и уменьшить стресс. А со стрессом уменьшится количество гормона кортизола, который связан с отложением жира на животе и снижением мышечной массы. А мышцы для похудения важны, так как чем их больше, тем больше калорий вы сжигаете.

11. Читайте книги.

Чтение полезно не только для расслабления, снижения уровня стресса и проведения свободного времени с пользой. Во время чтения мозгу необходима энергия и во время этого процесса он сжигает в 2 раза больше калорий, чем в спокойном состоянии.

12. Играйте в компьютерные игры.

В одной из статей я писала о том, как отвлечь внимание парня от компьютерных игр, а теперь пишу о том, что играми можно отвлечь внимание организма от желания съесть что-то неполезное.

13. Держите фрукты под рукой.

Для похудения при сидячей работе важны здоровые перекусы, в которые можно включить фрукты. Запах свежих фруктов (яблок, груш, бананов) помогает умерить аппетит и сделать сладкие десерты менее привлекательными. Это связано с тем, что полезные продукты склоняют вас на свою сторону, когда находятся в поле зрения. А не на сторону сладостей и фастфуда.

14. Надевайте джинсы.

Одежда, в которой удобно двигаться, будет подталкивать вас совершать больше физической активности, а значит и сжигать больше калорий. Даже если вы сидите за столом, двигаться получится больше, чем будь на вас более формальная одежда. Если дресс-код на работе делать этого не позволяет, выбирайте комфортную одежду, не сковывающую движения. Так вы сможете ходить в течение дня больше.

15. Используйте жевательную резинку.

Свежее мятное дыхание от жевательной резинки снижает тягу к чрезмерному употреблению пищи. Также жвачка помогает быть более спокойными и снизить уровень стресса, который может приводить к увеличению количества жировых клеток.

Советы для похудения при сидячей работе работают, просто начните их применять. И помните, что физическая активность необходима в любом случае, будь то для похудения, поддержания себя в форме или тренировки мышц.

Дата публикации: 7 ноября 2018 года в 19:18