16
сентября
Продукты для укрепления иммунитета

Большинство из нас следит за своим здоровьем и самочувствием, старается питаться здоровой едой на пользу организму. Но осенью иммунитет слабеет, начинается сезон простуд, недомогания. И чтобы этого не произошло, помогут продукты для укрепления иммунитета. Включите следующие продукты в свой рацион, если их там ещё нет, и сами удивитесь тому, что простуда обойдёт вас стороной.

1. Цитрусовые.

Большинство из нас начинает употреблять витамин С уже после того, как почувствовали симптомы простуды. Всё потому, что он помогает укрепить иммунную систему. И помогает бороться с инфекциями.

Цитрусовые включают в себя:

– апельсины;

– лимоны;

– мандарины;

– грейпфруты;

– лаймы.

Так как наши тела не способны производить витамин С и сохранять его, необходимо ежедневно употреблять продукты, содержащие его, для поддержания здоровья. Практически все цитрусовые имеют высокий уровень витамина С.

2. Красный перец.

Это ещё один отличный продукт для укрепления иммунитета. Выше мы рассматривали цитрусовые, которые, казалось бы, содержат наибольшее количество витамина С из всех овощей и фруктов. Но красный перец содержит в 2 раза больше витамина С, по сравнению с цитрусовыми. Также он – богатый источник бета-каротина. Кроме укрепления иммунитета, красный перец помогает поддерживать кожу чистой и здоровой. А бета-каротин поддерживает здоровье глаз. А это очень важно в современном мире, где мы всё больше и больше времени проводим за компьютерами, не отрываем взглядов от мобильных устройств и прочих гаджетов.

3. Брокколи.

Их мы порой недооцениваем и нечасто включаем в рацион. А зря, потому что брокколи содержат множество витаминов и минералов. Включая в свой состав витамины С, А, Е, антиоксиданты и клетчатку, брокколи являются одними из самых «здоровых» овощей. Чтобы сохранить их полезные свойства по максимуму, готовьте их как можно меньше времени.

4. Чеснок.

Всем известно, что чеснок очень полезен. Он помогает оживиться и наполняет энергией, что также необходимо для здоровья. Помимо укрепления иммунитета, чеснок помогает снизить кровяное давление.

5. Имбирь.

Ещё один продукт для укрепления иммунитета – имбирь. Он помогает снизить воспаление, уменьшить боль в горле. Интересно, что имбирь поможет также при тошноте. Его добавляют во многие сладкие десерты, поэтому если вы любите готовить, в том числе и сладости, используйтеэту пряность. По результатам исследований, имбирь помогает уменьшить хроническую боль и обладает свойствами, снижающими холестерин.

6. Шпинат.

Он богат витамином С и насыщен многочисленными антиоксидантами и бета-каротином, поэтому увеличивает способность к борьбе иммунной системы с инфекциями. Как и брокколи, шпинат сохраняет свои питательные вещества, если время его приготовления небольшое. Витамин А усиливается во время приготовления и высвобождаются другие питательные вещества из щавелевой кислоты.



7. Йогурт.

Лучше выбирать йогурты, имеющие живые и активные культуры. Они помогают стимулировать иммунную систему для борьбы с болезнями. Выбирайте йогурты с минимумом добавок, а не виды, насыщенные сахаром. Вместо него можно подсластить йогурт полезными фруктами и ягодами. Йогурт – это отличный источник витамина Д, поэтому на упаковке замечайте надпись о содержании этого витамина. Он помогает укрепить иммунитет и повышает естественную защиту организма от болезней.

8. Миндаль.

Это один из лучших продуктов для укрепления иммунитета. Миндаль содержит витамин Е, а это – ключ к здоровой иммунной системе. Это жирорастворимый витамин. Орехи, в том числе и миндаль, богаты витаминами и содержат правильные здоровые жиры. Порция в половину стакана миндальных орехов обеспечивает организм практически 100% содержанием рекомендуемого количества витамина Е на сутки.

9. Зелёный чай.

Помимо своего приятного вкуса и насыщенного аромата, зелёный и чёрный чаи содержат антиоксиданты. А они в свою очередь усиливают иммунную функцию.

10. Киви.

Киви богаты многими питательными веществами, включая фолиевую кислоту, калий, витамины С и К. Витамин С помогает бороться с инфекциями, а другие питательные вещества киви обеспечивают правильное функционирование остальных частей тела.

11. Курятина.

При простуде куриный суп – это больше, чем просто вкусная и полезная еда. Она снимает симптомы простуды и помогает защититься от болезней. Курятина и индейка содержат большое количество витамина В-6. 85 граммов куриного мяса содержат 40-50% рекомендуемого для употребления количества В-6.

Этот витамин играет важную роль во многих химических реакциях, происходящих в организме. Это важно для формирования новых здоровых эритроцитов.

Бульоны, приготовленные на кипящем курином мясе на костях, содержат питательные вещества, полезные для кишечника и укрепления иммунитета.

12. Семена подсолнечника.

Они полны питательных веществ, в том числе фосфора, магния, витамина В-6. Семечки богаты витамином Е, 82% ежедневного количества его всего в четверти стакана. Витамин Е – мощный антиоксидант. Это важно для регулирования и поддержания функции иммунной системы.

13. Моллюски.

Их некоторые виды содержат цинк. Организм нуждается в нём, как в витаминах и минералах, чтобы иммунитет работал на полную мощность.

Высокое содержание цинка имеют:

– крабы;

– мидии;

– раки;

– омары;

– лобстеры.

Больше, чем необходимо, цинка лучше не употреблять. По причине того, что слишком много цинка может препятствовать полноценному функционированию иммунитета. Норма для женщин – 8 миллиграммов, а для мужчин – 11 миллиграммов.

14. Куркума.

Эта специя в течение много лет использовалась как противовоспалительное средство. Также она уменьшает боль в мышцах после интенсивных физических нагрузок.

Мы рассмотрели с вами продукты для укрепления иммунитета. Помните также о том, что для поддержания здоровья и организма в норме необходима физическая нагрузка, здоровый сон достаточное время и уменьшение стресса.

Существуют также продукты для улучшения настроения. Они также способствуют приливу энергии и бодрости. Поэтому, если осенние дожди дают о себе знать или вы устали на работе и нет настроения, включите такие продукты, например, яблоки, бананы в свой рацион.

Будьте здоровы и питайтесь на пользу организму!

Дата публикации: 16 сентября 2018 года в 16:08

Поделиться записью в соц.сетях
Комментарии к статье
    Нет комментариев

    Добавить комментрий: