16
июля
Продукты для улучшения настроения и энергичности

Многие из нас в течение дня ощущают усталость, снижение энергичности, работоспособности. Отсутствие энергии и хорошего настроения может повлиять на нашу повседневную деятельность и сделать нас менее продуктивными. А хочется повысить продуктивность, снизить усталость, а настроение вернуть на высший уровень.

Качество употребляемой нами пищи и её количество имеют важное значение для самочувствия, поддержания энергичности.

Нашему организму дарят энергию все продукты, но, не смотря на это, некоторые их них имеют питательные вещества, они именно улучшают настроение, бодрость, внимательность и сосредоточенность.

Вот эти продукты:

1. Яблоки.

Это кладезь углеводов, клетчатки и витаминов, особенно кислые сорта.

По причине наличия в своём составе волокон и сахаров, яблоки дарят нам высвобождение энергии, что немаловажно: медленное и устойчивое.

Эти фрукты в своём составе имеют много антиоксидантов. По результатам исследований последние переваривают углеводы медленно, вот почему они на протяжении длительного временного периода выделяют энергию.

Рекомендуется кушать яблоки в их натуральном виде. Иначе энергия будет быстро усваиваемой из-за удаления волокон и приготовления пюре или соков.

2. Бананы.

Для повышения настроения и энергии одними из лучших продуктов являются как раз бананы. Они – хороший источник калия, углеводов и витамина В6, именно они и повышают нашу энергичность.

Бананы также богаты витаминами А, С, клетчаткой, фосфором, железом и углеводами. Их употребление повышает настроение за счёт выработки серотонина, а также помогает быстро засыпать и спать хорошо.

В среднем требуется средний банан на завтрак или его можно добавить в кашу.

3. Жирная рыба.

Жирная – не означает «плохая» и «вредная», совсем наоборот. К примеру, отличными источниками белка, витаминов группы В, жирных кислот являются тунец и лосось, а это отличный повод включить такую рыбу в наш рацион.

Блюда из таких видов рыбы подарят нам необходимое количество на сутки витамина В12 и омега-3 жирных кислот.

Доказано, что жирная рыба поможет снизить усталость организма и увеличить уровень энергии.

4. Орехи.

Это очень хороший перекус, который для стимулирования энергии подарит питательные вещества. Грецкие орехи, миндаль и кешью содержат много калорий, углеводов, здоровых жиров и белков. Они-то и высвобождают медленно энергию на протяжении дня.

Орехи снижают усталость и в составе имеют железо, марганец, витамины группы В и группы Е.

5. Кофе.

Хороший натуральный кофе – возможно первая вещь, в первую очередь приходящая в голову, когда требуется взбодриться, проснуться и почувствовать себя свежее.




Кофе увеличивает уровень адреналина, а он в свою очередь стимулирует организм на лучшую работоспособность и улучшает работу мозга.

Кофе содержит мало калорий, но, несмотря на это, его стимулирующее воздействие заставит почувствовать себя более внимательно и сосредоточенно.

6. Яйца.

Такие продукты для улучшения настроения и энергичности не только делают пищу сытной, но и дарят нам бодрость на весь день. Яйца богаты белком – постоянным и длительным источником энергии. Яйца насыщены витаминами В, они – помощники ферментов в осуществлении процессов высвобождения энергии и расщепления пищи.

7. Тёмный шоколад.

Он славится тем, что в нём гораздо больше, чем молочном шоколаде, содержится какао.

В какао антиоксиданты приносят много пользы здоровью, например, усиление кровообращения по всему организму.

Этот эффект помогает доставлять кислород в мозг и мышцы, тем самым усиливая их функции. Это особенно полезно тем из нас, кто занимается спортом. Очень хорошо, если таких большинство.

Кроме всего прочего, увеличение кровотока, производимое антиоксидантами в какао, снимает умственную усталость и улучшает настроение.

Тёмный шоколад усиливает умственную активность и дарит бодрость.

8. Апельсины.

Такие фрукты очень насыщены витамином С и содержат антиоксидантные соединения, обеспечивающие защиту от оксидативного стресса. Такой стресс может вызывать чувство усталости. По этой причине антиоксидантный эффект, обеспечиваемый соединениями в апельсинах, помогает уменьшить усталость.

Одно из исследований показало, что женщины, которые пили свежевыжатый натуральный апельсиновый сок и три часа в неделю на протяжении трёх месяцев занимались аэробными упражнениями, имели меньшую усталость и утомляемость мышц, и лучшую физическую работоспособность и способность к нагрузкам.

9. Клубника.

Она не только вкусная и полезная, но и относится к продуктам, улучшающим настроение и энергичность.

Клубника насыщает организм углеводами, волокнами и сахарами, которые и повышают энергию. Ещё она богата витамином С.

Антиоксиданты в клубнике уменьшают усталость не только при её цельном потреблении, но и при добавлении в салаты, соки и десерты.

10. Свекла.

Из-за способности повышать энергию и выносливость свекла завоевала популярность.

Она улучшает кровообращение, чем является полезной, из-за антиоксидантного состава и увеличивает поступление кислорода в ткани тела. Это позволяет усилить энергию, особенно для тех, кто занимается спортом или другой физической активностью.

Кроме того, свекла насыщенна углеводами, клетчаткой и натуральными сахарами для длительного сохранения энергии.

11. Овсянка.

Она обеспечит нас энергией на длительное время, полна витаминов и минералов, которые помогают процессу производства энергии.

В составе овсянки витамины группы В, железо и марганец. Сочетание всех этих питательных веществ – идеальная пища для длительного высвобождения энергии.

12. Фасоль.

Богата питательными веществами и является натуральным источником энергии.

Фасоль медленно переваривается, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и дарит продолжительную энергию.

Также она богата железом, магнием, которые помогают доставлять энергию к каждой клетке организма.

Мы рассмотрели продукты для улучшения настроения и энергичности. В составе большинства из них много витаминов, питательных веществ, которые пойдут нам на пользу.

Помните, что рацион должен быть полноценным, разнообразным, здоровым, чтобы организм получал все необходимые для своего функционирования вещества.

Заботьтесь о себе и своём здоровье, а полезное питание вам в этом поможет!

Дата публикации: 16 июля 2018 года в 17:35

Поделиться записью в соц.сетях
Комментарии к статье
    Нет комментариев

    Добавить комментрий: