31
июля
Способы быстро отдохнуть. Часть 1

Когда много неразобранной почты, запланированных телефонных разговоров, начальник, требующий предоставить отчёт через 5 минут и ожидающие за дверью посетители, непременно хочется избежать или отодвинуть на потом всё это. И просто спокойно отдохнуть. Мы ощущаем себя уставшими, измотанными, а до выходных ещё далеко и только мысли об отдыхе успокаивают. Однако времени очень мало даже на то, чтобы хорошо высыпаться, полноценно питаться и заниматься спортом.

Вот почему я решила описать способы быстро отдохнуть, снять накопившееся напряжение и почувствовать себя лучше. А ещё снизить уровень стресса. Для такого отдыха понадобится 5 или менее минут. Приступим!

Еда, напитки

Способ 1. Выпейте зелёный чай.

Вместо того, чтобы пить чашку за чашкой кофе для взбодрения и снятия усталости или баловать себя  чёрным чаем, попробуйте травяной зелёный чай. Это источник L-теанина – вещества, помогающего снять стресс, усталость и даже устранить гнев. Также это натуральный релаксант. Просто закипятите воду, чай заварите, наслаждайтесь успокаивающим отдыхом.

Способ 2. Шоколадный перекус.

Небольшой кусочек сладостей может успокоить нервы. Тем из нас, кто следит за фигурой, лучше кушать чёрный шоколад, он улучшает метаболизм и снижает гормона стресса.

Способ 3. Минутка мёда.

Меняем стресс на сладость. Достаточно будет полной ложки мёда. Он полезен тем, что является натуральным увлажнителем кожи, содержит соединения, которые снижают напряжение. Ещё мёд борется с беспокойством и депрессией. Поэтому он – хороший способ быстро отдохнуть.

Способ 4. Попробуйте манго.

Почувствуйте себя в тропиках, не покидая рабочее место. Проведите пятиминутных перерыв для очистки, нарезки и полакомиться сочным манго. В его состав входит соединение, которое снижает уровень стресса. Экспериментируйте с перекусами.

Способ 5. Жевательная резинка.

Фруктовая, ментоловая или ароматная жвачка очень быстро и просто поможет преодолеть усталость и стресс. Её жевание уже через пару минут снизит беспокойство и стресс.

Способ 6. Хрустящие закуски.

Порой нет ничего более приятного, чем съесть шоколадный батончик во время напряжённого и насыщенного рабочего дня. Во время стресса организм просто требует хрустящих, сладких и солёных закусок больше, чем обычно. Они прибавят сил и позволят хоть немного отдохнуть.

Внутреннее спокойствие.

Способ 7. Медитация.

Совсем не обязательно идти на берег моря или горы. 5 минут спокойствия – вот что нужно для того, чтобы прочувствовать результат медитации. Учёные пришли к выводу, что два быстрых безмолвных процесса медитации в день могут снять стресс и избавить нас от депрессии. Отыщите удобное место, сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе и почувствуете, как тревоги, переживания просто улетучиваются.

Способ 8. Держите поблизости подушку.

Иногда здоровый длительный сон – это решение всех проблем и усталости. Но в офисе в середине дня поспать не получится. Зато если поблизости подушка, половина дела для отдыха сделана. Один из способов отдохнуть быстро – своеобразная техника визуализации: поместите на подушку голову на пару минут, вообразите подушку губкой, впитывающей в себя заботы и хлопоты.

Способ 9. Помните о правильных вдохах и выдохах.

Как расслабиться проще всего? Снизить кровяное давление, замедлить сердечный ритм помогает глубокое медленное дыхание. А для капризным носам подойдёт дыхание пранаямы, это метод йоги, который заключается во вдохах и выдохах одной ноздрёй за раз. Тогда тревога отступит.

Способ 10. Примените прогрессивную релаксацию.

Она поможет снять встревоженность и обеспокоенность. Просто напрягайте мышцы, расслабляйте и повторяйте. Прогрессивная релаксация заключается в напряжении мышц одной части тела за раз, чтобы достичь состояния покоя. Этот метод работает и когда не получается уснуть.




Способ 11. Обратный отсчёт.

Когда необходимо справиться с усталостью и нервами, медленно досчитайте до 10, а потом также неспешно сделайте обратный отсчёт. Это действительно помогает, стоит только начать.

Способ 12. Используйте созидательную визуализацию.

Подумайте о том, что позволяет чувствовать вас счастливыми. К примеру, о вашей семье, молодом человеке, вспомните моменты, проведённые вместе и подумайте о приятных планах на будущее. Это мгновенное повышение настроения среди суеты и нервозности – отличный выход, когда мы чувствуем себя напряжёнными.

Способ 13. Закройте глаза.

Когда мы закрываем глаза, всё становится хорошо. Сделайте себе мини-отдых от работы или домашних дел, просто сомкнув веки. Это хороший способ сосредоточиться  и восстановить спокойствие.

Релакс всего тела

Способ 14. Сделайте себе массаж.

Когда нет возможности или времени посетить массажный салон, попробуйте ручной массаж для быстрого расслабления, который успокаивает колотящееся сердце. Массажи будут полезны людям, которые длительное время работают на клавиатуре. Руки часто могут быть напряжёнными при любой работе или деятельности. Нанесите хороший лосьон и начните массажировать основание мышцы под большим пальцем руки, чтобы снять напряжение плечей, шеи и головы.

Способ 15. Попробуйте акупрессуру.

Когда много дел нужно сделать к определённому сроку, возникает стресс, а снять это напряжение поможет акупрессура. Это своего рода сенсорная терапия, работающая над сбалансированием циркуляции жидкостей в организме и энергии. Большим и указательным пальцем помассируйте область между большим и указательным пальцем другой руки. Для дополнительного расслабления нанесите масло лаванды.

Способ 16. Помассируйте ноги о небольшой мячик.

Импровизированное расслабляющее массажирование ног можно сделать при помощи маленького мячика. Поместите ноги на мячик и двигайте его в разные стороны. Это действенный способ быстро отдохнуть.

Способ 17. Сожмите мячик-антидепрессант.

Когда напряжение на пределе, а ругаться на окружающих людей нельзя, посжимайте стрессоснимающий мячик. Это лёгкий способ снять стресс без лишних нервов по отношению к  другим людям.

Способ 18. Холодную воду – на запястья.

Когда стресс сильный, а справиться с ним не получается, просто включите воду, пусть покапает на запястья, а также увлажните мочки ушей. Прямо под кожей есть крупные артерии, а их охлаждение поможет успокоить всё тело.

Способ 19. Расчешите волосы.

Для быстрого отдыха поможет расчёсывание волос на протяжении нескольких минут. Также будут эффективными повторяющиеся движения, например, мытьё посуды или вязание. Эти действия помогут расслабиться.

Новая окружающая среда

Способ 20. Побудьте в одиночестве.

Несколько минут в тишине и одиночестве помогут собрать мысли воедино и освободить голову от ненужного.

Мы с вами изучили 20 советов как отдохнуть за 5 минут и менее. Попробуйте их на себе, тогда рабочий день или домашняя рутина станут менее напряжёнными, а вы почувствуете себя свежее, лучше и продуктивнее.

Продолжение статьи.

Дата публикации: 31 июля 2018 года в 22:54

Поделиться записью в соц.сетях
Комментарии к статье
    Нет комментариев

    Добавить комментрий: