02
августа
Способы быстро отдохнуть. Часть 2

Продолжение части 1 статьи о способах быстрого отдыха.

Мы с вами рассматривали еду и напитки, которые способствуют расслаблению, достижение внутреннего спокойствия посредством нескольких способов: медитации, применения подушки, правильного дыхания, прогрессивной релаксации и множества других способов, изучали советы по релаксу всего тела и остановились на новой окружающей среде. Продолжаем!

Новая окружающая среда

Способ 21. Создание зоны отдыха.

Среди шумного рабочего дня вряд ли получится отдохнуть в ванной комнате. И это не лучший выход. Зато можно создать или найти пространство, свободное от стресса, где вы сможете расслабиться. Найдите удобное кресло, присядьте с комфортом и на несколько минут покиньте рутину, пока напряжение не покинет вас.

Способ 22. Встретьтесь с солнцем.

Где есть солнце, там нет места стрессу. Если день солнечный, то на несколько минут выйдите на улицу. Тогда настроение легко улучшится. Яркий свет может быть эффективным средством и при лечении депрессии, и при улучшении настроения при большой усталости. Солнечный свет – один из лучших способов быстро отдохнуть.

Способ 23. Выгляните в окно.

Отложите все свои дела, когда это возможно, и просто ничего не делайте, кроме просмотра в окно. Созерцая природу: деревья, парки, яркие краски листвы можно расслабиться гораздо лучше, чем при просмотре телевизора или траты времени на социальные сети.

Способ 24. Наведите порядок.

Если на столе куча разбросанных бумаг, канцтоваров, степлеров, скрепок и прочих рабочих «аксессуаров», такой беспорядок может способствовать стрессу.

Необходимо систематизировать пространство вокруг себя. Оставьте ядом только самое необходимое, а остальное сложите аккуратно. Во-первых, время наведения порядка вы проведёте не с мыслями о работе, а, во-вторых, порядок около вас создаст порядок и в ваших мыслях.

Физическая нагрузка

Способ 25. Уделите время йоге.

Ноги – на стену. Есть такое упражнение, когда нужно лечь на пол, а ноги положить на стену. Так мышцы станут более эластичными, а организм получит душевное спокойствие. Это не займёт много времени, зато прилив сил и энергии гарантирован.

Способ 26. Быстрая растяжка.

Сделайте несколько упражнений на растяжку, она поможет облегчить напряжение мышц и тела, и расслабит разум во время напряжённого дня. Также разомните позвоночник и шею. При сидячей работе это очень полезно и вы почувствуете себя лучше.

Способ 27. Бег на месте.

От стресса не убежишь, но попробовать стоит. Побегайте или попрыгайте на месте некоторое количество минут, чтобы запустить работу гормонов счастья. Небольшая нагрузка на мышцы способствует преодолению стресса и усталости.

Способ 28. Отправьтесь на быструю прогулку.

Это простой и действенный способ быстро отдохнуть. Когда вы ощущаете подавленность, не можете сосредоточиться и сконцентрироваться на выполнении каких-либо дел, отправьтесь прогуляться. Так вы дадите отдых голове, усилите физическую активность и получите время, чтобы собрать мысли воедино.

Творчество и развлечения

Способ 29. Напишите о том, что чувствуете.

Выплеснете все негативные эмоции, мысли о стрессе и усталости на бумагу. А потом просто уничтожьте её. Такая своеобразная визуализация очистит мысли, вы почувствуете спокойствие и силы для новых свершений.




Способ 30. Послушайте любимую музыку.

Любимая музыка или песня поможет улучшить настроение в кратчайший срок. Маленькие наушники не помешают окружающим, зато принесут пользу вам. А перед сном поможет расслабиться классическая музыка.

Способ 31. Пара танцевальных движений.

По результатам исследований, люди ощущают себя менее тревожно и беспокойно после нескольких месяцев занятий танцами. Однако, и несколько минут ритмичных движений под музыку помогут вам взять себя в руки, отдохнуть и улучшить настроение. Просто испытайте это на себе.

Способ 32. Поразгадывайте кроссворд.

Мозговая нагрузка, требующая большой концентрации и сосредоточенности, отвлечёт вас от того, что вас волнует и беспокоит. К тому же это интересно и познавательно.

Запахи

Способ 33. Аромат цветов.

Проходя по улице, остановитесь и почувствуйте аромат цветов. Некоторые запахи способны влиять на наше настроение и просто не получится злиться или грустить, если рядом с вами стоят цветы. Поставьте их рядом со своим рабочим местом или неподалёку от него, и наслаждайтесь, когда необходимо быстро отдохнуть.

Способ 34. Ароматерапия.

Несколько минут займёт процесс нанесения пары капель чайного дерева, лаванды или другого эфирного масла, которое вам нравится, на ладонь и затем вы почувствуете его запах. Успокаивающие запахи способствуют преодолению стресса, усталости, запуская рецепторы запаха, которые связаны с участком мозга, регулирующим эмоции.

Способ 35. Ощутите цитрусы.

Их запах способствует расслаблению, увеличит уровень гормонов, отвечающих за стресс. То есть за его устранение.

Способ 36. Кофе в помощь.

Аромат свежесваренного аппетитного кофе устранит гормоны стресса. Приготовьте ваш любимый кофе и наслаждайтесь его запахом и вкусом. Это хороший способ отдыха и он придаст сил и энергии.

Способ 37. Обнимите своего питомца.

После трудного дня, придя домой, обнимите своё домашнее животное, будь то собака, кот или любое другое. Они повышают нам настроение, а собаки радуются нашему приходу домой. Время, проведённое с питомцами, повышает самооценку и дарит нам улыбку.

Способ 38. Смейтесь.

Научно доказано, что смех – один из лучших способов быстро отдохнуть и снять стресс. Он увеличивает кровоток и даже укрепляет иммунитет. Посмотрите смешные видео или прочтите несколько хороших анекдотов и почувствуете расслабление, лёгкость и улучшение настроения.

Способ 39. Пообщайтесь с подругой.

Когда вас что-то беспокоит, поговорите об этом с подругой. Вам станет легче после того, как выговоритесь. Более общительные и коммуникабельные люди счастливы. Поэтому если хочется с кем-то поделиться своими мыслями и делами, отправляйтесь к подруге или позвоните ей.

Способ 40. Начните планировать отпуск.

Представьте, как будете отдыхать на море, на природе или просто лёжа на диване дома, где никто и ничего вас не потревожит. Идея хорошая, а мысли об отдыхе приятные. Даже если долгожданный отпуск не скоро, подумайте о том, как проведёте выходные.

Мы ознакомились со способами отдохнуть быстро. Отдых необходим всем и всегда, но, к сожалению, не всегда на него есть время. Желаю вам хорошей результативной работы и продуктивного отличного отдыха!

Дата публикации: 2 августа 2018 года в 16:48

Поделиться записью в соц.сетях
Комментарии к статье
    Нет комментариев

    Добавить комментрий: