22
июля
Укрепление здоровья летом

Улучшить своё здоровье летом так просто, что мы почти не заметим прикладываемых усилий, зато результат в холодные времена года нас приятно порадует.

В тёплые, более длинные и спокойные дни лета жизнь кажется менее хаотичной. Вот почему лето – идеальное время, чтобы наконец подумать о здоровье,  самочувствии и о себе.

Что же такого следует делать летом, чтобы дождливой осенью и морозной зимой чувствовать себя хорошо, иммунитет держать крепким, настроение хорошим, а о словах «простуда», «лекарства» и «температура» просто забыть? И к тому же выглядеть лучше и быть довольными собой? Давайте рассмотрим эти секреты.

Секрет 1. Добавьте ягоды в свой рацион.

Если вы хотите поменять что-то одно в своём питании этим летом, добавьте тарелочку свежих ягод в свой рацион: ежевику, чернику, клубнику или любые другие ягоды, которые вам нравятся. Их полезно кушать каждый день. Вообще ягоды – это кладезь антиоксидантов. А они в свою очередь предотвращают повреждение тканей и снижают риск заболеваний. Особенно богаты антиоксидантами черника и ежевика.

Большой плюс в том, что ягоды полны клетчатки, что помогает снизить уровень холестерина. А ещё ягоды очень вкусные и насыщают организм витаминами, которых недостаёт в холодные времена года.

Секрет 2. Уменьшите стресс.

Для того, чтобы снизить уровень стресса, покопайтесь в земле с растениями. Хорошо, если есть огород и можно посадить несколько деревьев и заботиться о них. Если нет, ухаживайте за растениями. Можно посадить несколько цветков в горшки, которые будут стоять на подоконнике в квартире или доме.

Новое занятие отвлечёт от переживаний, каждодневной суеты. Просто положить руки на землю и будто «заземлиться». А когда жизнь покажется слишком быстрой, неугомонной, неуправляемой, достаточно вспомнить о мысленном «заземлении», посмотреть на происходящее будто со стороны. Это поможет снять стресс: как физический, так и умственный.

Секрет 3. Применяйте зубную нить.

Здоровье зубов важно. Пусть даже до поры до времени зубы могут нас не беспокоить, но всё же о них стоит позаботиться заранее, как и о здоровье всей ротовой полости. Применяйте зубную нить каждый день: в любое подходящее время и в любом месте.

Её использование уменьшает количество бактерий в ротовой полости, а если бактерий мало, то тело имеет больше ресурсов для борьбы с бактериями по всему телу. Пользуйтесь зубной нитью ежедневно, она принесёт пользу всему телу.

Секрет 4. Физическая активность на воздухе.

Для укрепления здоровья необходимо движение. А лето – отличная пора для занятий спортом под открытым небом.  Сходите в поход, прогуляйтесь в парке, организуйте поездку на велосипеде, роликах или поплавайте.

Занимайтесь спортом со своей семьёй или подругами. Это не только улучшит здоровье, но и сплотит вас и мотивирует на достижение результатов от занятий спортом.

Секрет 5. Заботьтесь о своих глазах.

Для защиты зрения в любой ситуации: на работе, отдыхе, досуге, надевайте солнцезащитные очки. Их польза велика, солнцезащитные очки могут предотвратить катаракту и появление морщинок вокруг глаз. Когда вы выходите на улицу, берите с собой солнцезащитные очки, которые блокируют как минимум 99% ультрафиолетовых лучей.

При занятиях спортом и другой физической активности, надевайте очки, защищающие от солнца. Интересно, что некоторые из них специально для спорта и предназначены.

Секрет 6. Отдыхайте.

Расслабьтесь, никуда не торопитесь и не спешите. Пусть будет время подумать о себе и своём самочувствии.

Отдых имеет много преимуществ: снижает кровяное давление, сердечный ритм и снижает стресс. К тому же это время, которое можно проводить с пользой и в удовольствие.




Секрет 7.  Хорошо спите.

Сопротивляйтесь стремлению не ложиться спать как можно дольше летом. Вместо этого позаботьтесь о хорошей гигиене сна, ложась спать примерно в одно и тоже время и пробуждаясь так же.

Рекомендуется избегать дремоты в течение дня, если это не является частью вашего расписания изо дня в день продолжительное количество времени.

Секрет 8. Пользуйтесь солнцезащитным кремом.

Для защиты кожи от вредных ультрафиолетовых лучей важно использовать солнцезащитный крем. Для чувствительной кожи подойдёт крем на основе минералов. Лучше не находиться на солнце в самое активное его время: с 10 утра до 4-х дня, чтобы минимизировать воздействие  ультрафиолетового излучения.

А если вы планируете находиться на солнце длительный период времени, наносите солнцезащитный крем каждые два-три часа.

Секрет 9. Применяйте оливковое масло.

Оно содержит незаменимые жирные кислоты, которые помогают коже противостоять УФ повреждению. Также эти жирные кислоты являются частью клеточных мембран. Чтобы защитить кожу и сохранить её эластичность, рекомендуется употреблять 1 столовую ложку оливкового масла в день. Удобнее всего добавлять его в салаты или блюдо из рыбы, чтобы получить эти незаменимые жирные кислоты.

Секрет 10. Ухаживайте за волосами.

Летом волосы могут сильно страдать. Постоянная жара, влияние солнца сказываются на волосах, ослабляют их и делают тусклыми. Если вы планируете много времени проводить на море, лучше использовать шампунь и кондиционер для волос, чтобы укрепить силу волос и усилить их блеск. По возможности минимизируйте применение фенов, утюжков и других травмирующих волосы предметов. Просто промокните волосы полотенцем, нанесите мусс и наслаждайтесь отдыхом и морем.

Секрет 11. Замените сладкий чай полезным зелёным.

В зелёном чае содержатся натуральные компоненты, которые ускоряют обмен веществ. А он влияет на поддержание веса в норме или его снижение. Замените чай в пакетиках на тот, который нужно заваривать.

Секрет 12. Уберите лишнее.

Необходима среда, которая отражает ваш полезный образ жизни и помогает в этом. Для начала нужно убрать из дома вредные продукты, чтобы не было желания скушать что-то неполезное только потому, что оно есть в холодильнике. Взамен этого запаситесь фруктами, орехами и другими полезными закусками.

Вот мы и рассмотрели секреты укрепления здоровья летом. Возможно вы уже применяете некоторые из них, а может быть только выбираете для себя путь к совершенствованию здоровья и иммунитета. В любом случае, применяйте в своей деятельности эти секреты и вы будете рады полученному результату.

Дата публикации: 22 июля 2018 года в 12:54

Поделиться записью в соц.сетях
Комментарии к статье
    Нет комментариев

    Добавить комментрий: