30
июля
Улучшение осанки

Глядя на осанку человека, можно многое узнать о его личности. Ещё она может рассказать то, как мышцы и суставы работают. Неправильную осанку, сутулость обязательно нужно исправлять и держать спину ровно, плечи расправленно, а голову низко во время ходьбы и сидения не опускать.

С вашей осанкой напрямую связано то, как вы выглядите и чувствуете себя. Хотя правильная осанка очень важна, редко кто задумывается о том, чтобы держать спину и плечи ровно. Мы часто горбимся, особенно когда сидим, и считаем, что это нормально.

Жизнь с плохой осанкой рано или поздно отзовётся последствиями. Повреждение мышц и связок, возникающее в результате неправильной осанки, может привести к таким проблемам:

– головные боли;

– оцепенелость;

– усталость;

– слабость и атрофия мышц;

– трудности с дыханием;

– проблемы с пищеварением.

Но всё это можно, нужно исправлять. Со здоровой осанкой мышцы станут функционировать более интенсивно, она поможет предотвратить травмы, боль и повреждения, а вы почувствуете себя гораздо лучше и это положительно скажется на внешнем виде.

Правильное положение плечей

Для решения проблемы, сначала следует выявить её причину. Многие отклонения появляются по такой причине: мышцы, которые работают для того, чтобы удержать сустав на месте, несбалансированы. Проще говоря, одни мышцы чересчур напряжены, а другие, наоборот, очень ослаблены и слабые.

К примеру, те, плечи которых слишком опущены и выдвинуты вперёд при сидении и ходьбе, часто крепкие мышцы, тянущие плечи вперёд и по направлению середины тела. В совокупности со слабыми спинными мышцами это вызывает дисбаланс, тянущий плечевой пояс от идеального положения вниз.

Когда это происходит, чрезмерно активные мышцы компенсируют слабые, это чревато усталостью, напряжением и дискомфортом.

Наиболее просто и результативно для устранения этого – уменьшение нагрузки на чрезмерно активные мышцы и укрепление слабых. В этом нам поможет физическая нагрузка.

Как оценить осанку на правильность

Если вы редко обращаете внимание на свою осанку, то, скорее всего, не знаете что заслуживает внимания, чтобы её изменить. Если вы не уверены в правильности своей осанки, сначала оцените её.

Для этого встаньте босиком с таким положением спины, которое у вас обычно. То есть не расправляйте плечи и не поднимайте голову высоко, если это вам не свойственно. Для честной оценки закройте глаза и несколько раз сделайте пару шагов на месте. Это позволит ногам быть в их естественном положении: не слишком напряжёнными и скованными. Затем остановитесь и станьте спокойно. Посмотрите на себя в зеркало, по возможности в полный рост спереди, сбоку и сзади, повернув голову.

Если уши ровно над плечами, ребра прямо располагаются над бёдрами, а бёдра над пятками без отклонения, а таз и позвоночник не напряжены, то с вашей осанкой всё в порядке.

Положение спины, плеч, бёдер и головы

Если осанка ваша неровная, значит возникли отклонения в плане осанки от нормы. Вот способы определить эти отклонения и физическая нагрузка, которая нужны для их исправления.

Отклонение 1 – отклонение назад.

При этом бёдра выдвигаются вперёд и оказываются перед рёбрами.

Сверхактивные мышцы: подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, а также нижняя часть спины.

Неактивные мышцы: подвздошно-поясничная, наружная косая мышца живота и четырёхглавая бедра.

Необходимые упражнения:

– кокон: необходимо лечь на спину, ноги выпрямить, а за голову вытянуть руки. Это положение – исхожное. Для выполнения упражнения подтяните колени к груди, вращая таз, чтобы оторвать ягодицы от пола.




– упражнение с мячом для фитнеса: исходное положение: примите положение как при отжимании, но колени подогните вниз, а под ступни поместите мяч для фитнеса. Вдохните как обычно и дыхание не задерживайте. Когда будете катить мяч назад, вдохните и выдохните.

– ножницы: лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса, а ноги сантиметров на 10 приподнимите от земли. Колени не сгибайте, держите ноги прямо. Выполняйте поочерёдно движения правой ноги влево, одновременно левой ноги – в правую.

Отклонение 2 – округлённые плечи.

Когда они слишком опущены вниз, а спина – сутулая.

Сверхактивные мышцы: большая грудная мышца.

Неактивные мышцы: передняя зубчатая мышца, вращательная манжета плеча.

Упражнения: всевозможные упражнения на плечи, на верхнюю часть спины, нагрузка на плечи для укрепления.

Отклонение 3 – опущенная голова.

Когда голова слишком опущена вниз и если смотреть на осанку сбоку, то впереди плеч уши, а не по прямой линии.

Сверхактивные мышцы: экстензоры шеи, и мышца, поднимающая лопатку, и трапециевидная.

Неактивные мышцы: короткие флексоры шеи (мышцы, наклоняющие голову вперёд).

Необходимые упражнения: изометрические для передней части шеи. Одно из упражнений: голову и шею не напрягайте, пусть будут в обычном положении. Поместите обе руки на заднюю поверхность головы. Теперь надавите руками, при этом мышцы шеи сокращаются, а голова двигаться не должна.

Отклонение 4 – верхний кроссиндром.

Он присущ тем, у кого малоподвижная работа, например, в офисе и малоподвижный образ жизни. Когда человек часто наклонён вперёд. Опущенные плечи с чрезмерным изгибом вперёд.

Сверхактивные мышцы: трапециевидная, поднимающие лопатки мышцы, большая, малая грудные мышцы, эксензоры шеи.

Неактивные мышцы: вращательная плечевая манжета, нижняя трапециевидная мышца, ромбовидные, передняя зубчатая мышца.

Необходимые упражнения: изометрические на переднюю часть шеи.

Отклонение 5 – склонение головы.

На одну сторону наклонена голова и может быть повёрнута к одной стороне.

Сверхактивные мышцы: мышца, которая отвечает за поворот головы во все направления.

Неактивные мышцы: когда сверхактивная мышца отклоняется от своего нормального среднего положения.

Необходимые упражнения: ежедневная нагрузка следующего характера: жевание, натяжение, поднимание и использование мобильного телефона равномерно с обоих сторон, а также изометрические упражнения на боку шеи.

Отклонение 6 – неровные плечи.

Когда одно плечо находится выше другого.

Сверхактивная мышца: трапециевидная на высоко поднятом плече.

Неактивная мышца: передняя зубчатая мышца высоко поднятого плеча.

Необходимые упражнения: выполнять ежедневно такую деятельность, как напряжение, натяжение, подъём, использование телефона с обеих сторон.

Мы с вами рассмотрели как сделать осанку правильной и ровной, а плечи расправленными. Следуйте вышеприведённым советам, не горбитесь, не опускайте плечи низко. Так вы сможете избежать проблем со здоровьем, а также будете выглядеть лучше за счёт ровной спины и расправленных плечей, а живот при этом втягивается и фигура смотрится стройнее.

Будьте здоровы и наблюдайте за своей осанкой!

Дата публикации: 30 июля 2018 года в 20:20

Поделиться записью в соц.сетях
Комментарии к статье
    Нет комментариев

    Добавить комментрий: